股関節への負担を軽くする効果があります。

横向けに寝る、脚は自然に伸ばして。

上になっている方の脚を30センチくらい上げる

ゆっくり10回繰り返す

少し休んでもう一度


上になっている方の膝を曲げその足を同じ側の手でつかむ

上の方の鼠蹊部股関節が伸びている

上の膝をもう一方の踵で後ろに押して更に鼠蹊部を伸ばす


反対の脚も同じように行う。

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